产后盆骨恢复很重要，不仅影响女性的身体形态，还会造成很多身体问题，影响女性健康!产后两个月是骨盆恢复的有效期，可利用这个时间尽快恢复。很多妈妈在产后总感觉屁股及大腿根部疼痛，产后盆骨痛，甚至疼得走路都一瘸一拐的、晚上睡不着等等，那就很可能是产后耻骨联合分离导致的，孕妇产后盆骨痛其实并不可怕，只要按照适当的呵护保养，一般在一两个月就能恢复到原来的身材。那么孕妇产后盆骨痛怎么缓解?多久能恢复

在代怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也在慢慢的发生着变化。代怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，主要是弛缓素和黄体素；在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。这时的骨盆变得松弛，让分娩变得容易。这就解释了很多妈妈所说的孕期腰痛，腿根部疼痛的问题。在经历分娩后，产科最常见的病就是产后耻骨分离，造成了孕妇产后盆骨痛。

1、注意产后活动

出现盆骨疼痛等症状时，这个时候千万不要强忍疼痛。同时还要注意，如果一些动作让你感觉到盆骨痛的话，那么这个时候应该尽量的避免少做这些动作。如果你没有注意而让这种疼痛恶化下去的话，不仅会出现有各种不适症状，同时还可能需要很长时间才能恢复。并且在平时生活中，适当做些小活动同样可以缓解盆骨痛。

但是在做一些小活动或者是小动作的时候要注意，最好是避免腰部用力，可能在当时你没有疼痛的症状，但等到晚一点或睡觉的时候疼痛就会逐渐出现了。

2、多休息

孕妇在代怀孕期间应该多注意休息，尤其是在代怀孕6-8个月期间，这个时候由于胎儿的逐渐增大，因此孕妇的活动也就越来越笨拙以及受到限制了。因此经常常坐下来休息是非常有必要的，这样可以缓解腹部以及腰部的疲劳。但是在坐下时要注意，应该尽量的直立后背，并且给后背一个很好的支撑，这样可以避免腰部用力。

虽然说要多休息，但是也不要长时间的卧床休息，这样势必会导致盆骨痛的情况更加明显。同时还要注意避免提举或推重物，这些都会让孕妇腰部疼痛的症状更加明显。

3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

4、产后盆骨痛的妈妈可以买个孕妇瑜珈球，即使不会做瑜珈也没有关系，每天盆骨疼的时候，累的时候坐在上面看电视，晒太阳就可以了。

5、使用专业的骨盆矫正带

目前产后骨盆修复最常用的最有效的方法就是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带的弹性可以固定在胯部向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形骨盆矫正带，双菱形分别固定两侧胯部，左右平衡，前后对应，解决了现今一般骨盆带上窜下滑、不好用、效果差等难题，可助收收紧恢复骨盆，使分离的耻骨联合部快速恢复，大大提高了使用效果，使用简单方便，缓解减轻孕妇产后盆骨痛，也是现今产科医生比较看好的一款骨盆恢复用品。

使用双菱形骨盆矫正带，位置要正确，要用在胯部，不要用在腹。

使用时不要过紧，要紧而不勒，以自己舒适为准。

每次使用时间不要太长，以1-3小时为妥。

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孕妇产后耻骨分离、耻骨疼、骨盆痛是比较常见的现象，关健是要产后及时使用，以便快速矫正恢复分离受损的骨盆，防止产后身材变形和一些妇科疾患。

END顺产产后二三天开始使用，剖腹产七天伤口表面愈合后就可以使用了。避免提重物。日常做动作的幅度要小。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。举报

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