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您正在孕期晚上会吃些什么食品呢？有哪些食品对妊妇而言特别很是有益呢？孕期晚饭吃什么好？须要注重些什么呢？

“吾日三省身”：早饭是什么？午饭吃什么？晚饭吃什么？

之前，讲了孕期早饭：孕期早饭吃什么最好？别少它！对妈妈和胎儿利益多

今儿，继承来说说晚饭。

晚饭的重要性，不但须要增补白昼能量所需，关键是还不可以危害夜晚睡眠。所以……

最迟21:00前进食

进食太晚，肠胃包袱加重，长年累月，准妈妈可能会形成失眠。

八分饱，没有要吃太多

若是准妈妈晚饭过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗太低，就会致使脂肪正在体内聚集而激发肥胖。

以平淡易消化为主

一个是低油，一个是低盐。

1.别吃得太油腻

油腻食物正在消化历程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的事情肩负，刺激神经中枢，让它一向处于事情状况，致使睡眠时候推延。

2.别吃得太刺激

辛辣食品不但轻易形成胃中有灼烧感和消化不良，并且正在消化进程中会消耗掉体内的促睡眠介质，进而危害睡眠。

3.少食易胀气食品

一些豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、卷心菜这一些，正在消化历程中会发生较多的气体，进而发生腹胀感，晚饭吃太多，就阻碍孕妈睡眠。

食谱引荐

西芹百合炒虾仁

虾富含多种营养素，有很好的抗癌，增进睡眠的成果。这道西芹百合炒虾仁，荤素搭配，口味鲜美，是晚饭不贰之选。

预备食材：虾仁1小碗、百合（干）1小碗、西芹1把、食用盐适当、淀粉少量、葱油适当

步调1：将百合干温水泡发至呈鲜百合状，净水洗净备用；西芹洗净沥水抽老筋，用刀背轻拍后切段备用。

步调2：将处置惩罚后的虾仁，加少量盐、胡椒粉、料酒略加腌制（10分钟摆布），洒上小勺生粉抓匀。

步调3：将锅烧热，注入葱油，油温五成摆布时，下虾仁快速滑溜，虾肉变色起锅捞出。

步调4：炒锅内留少量底油，下西芹略加煸炒。

步调5：再下百合一同煸炒至断生，加适当精盐调味。

步调6：倒入虾仁，将锅内资料掂翻匀称便可起锅。

鸡汁南豆腐

豆腐养分厚实，素有“植物肉”之美称，消化吸收率达95％以上。两小块豆腐，便可满意人体一天钙的需要量。

预备食材：南豆腐100克、鸡肉300克、鸡汤100毫升、木耳50克、盐1茶匙、水淀粉适当、食用油1/2汤勺

步调1：南豆腐切小块。

步调2：烧开水，调入少量盐，放入豆腐煮熟，捞出沥干水。

步调3：鸡肉切丁，黑木耳切终。

步调4：热油锅，倒入鸡肉和黑木耳翻炒，调入盐和水淀粉，勾芡汁。

步调5：将收汁的鸡肉木耳淋正在豆腐上便可。

清蒸带鱼

带鱼富含脂肪、蛋白质、维生素A、不饱和脂肪酸、磷、钙、铁、碘等多种营养元素，具有热胃、补气、养血、消弭疲惫之成效。

筹办食材：带鱼600克、葱1根、姜4-5片、生抽1汤勺、芝麻油2茶匙

步调1：将带鱼处理好，然后洗濯清洁，切成大块，鱼身可划几刀，利便入味，处理好的鱼放盘中摆好。

步调2：将葱洗洁净，切成葱丝。

步调3：将姜片摆在鱼上面，放入蒸锅中，隔水蒸熟。

步调4：然后淋上生抽和芝麻油，盖上锅盖，再蒸5-10分钟。

步调5：临出锅前，洒上葱丝便可。

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